有酸素運動の効果とは？少ない時間でも脂肪燃焼効果を得られる

ダイエットしよう、筋肉をつけようなどと思って、運動を決意する人もいるでしょう。
特に運動してダイエットするならば、有酸素運動が効果的です。
有酸素運動といっても、どんな運動をどれぐらいすれば効果があるのか、なかなかわからないものです。
この記事では、有酸素運動について回折するので参考にしてください。

有酸素運動とは？

運動には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動があります。

有酸素運動は、体を動かす中で、酸素を取り込みながら行う運動です。
脂肪をエネルギーとして使い、脂肪燃焼の効果が高く、ウォーキングや水泳などが有酸素運動です。
長い時間、負荷の少なめの運動をしていきます。

無酸素運動は、呼吸をほとんど止めながら、一気に体を動かすような運動です。
脂肪よりも糖をエネルギーとして使い、筋肉を鍛えるのに効果が高く、バーベル上げや100mダッシュが無酸素運動です
短い時間、負荷の高い運動をしていきます。

有酸素運動の効果とは？

脂肪を燃焼させる

有酸素運動の大きな効果というと、脂肪を燃焼させることでしょう。
ダイエットしたい人にとっては、有酸素運動は効果的な運動です。
有酸素運動で体を動かしていくと、脂肪がエネルギーとして消費されて燃焼されます。
運動するほど、脂肪燃焼効果は高いです。

体力がついていく

体力をつけていくにも、有酸素運動は効果的です。
有酸素運動を続けていくと、最大酸素摂取量、つまりは沢山の酸素を取り込み体を動かしていけるようになります。
沢山酸素を体に取り込めるようになるので、筋肉が疲れにくくなり、体力がついていきます。

ストレス解消できる

有酸素運動を行うと気分転換になり、ストレス解消も可能です。
体を動かすと心地よい疲れを感じられることもあり、さらに脳内からセロトニンを分泌します。
セロトニンか気分を落ち着かせる効果があります。
嫌なことがあれば、運動すれば忘れられるでしょう。

体の機能を高める

体を動かしていくと、心肺機能が高まり、全身に血液が送り込まれます。
全身に行き渡った血液には、酸素と栄養が含まれており、内臓の機能を強化していきます。
生命維持に欠かせない基礎代謝も上げるので、体全体の機能を高めるのに効果的です。
運動すれば骨や筋肉に刺激を与え、これらも強くしていきます。

効果的に有酸素運動を行うには？

有酸素運動は、20分以上運動を続けないと効果がないと言われてきました。
しかし最近は、少ない時間でも運動の仕方によっては、効果があることがわかっています。

少ない時間の運動でも効果はある

有酸素運動を行うと、最初は血液中の糖質がエネルギーとして使われていき、運動を続けるとやがて脂肪がエネルギーとして使われます。
この脂肪燃焼が始まるのが、運動から20分経ってからと言われています。
最近は、20分以下の運動でも脂肪燃焼の効果はあるというのがわかってきました。
そのために、短い時間の有酸素運動でも十分に脂肪を燃焼させられます。

1回の運動は最低10分が目安

短い時間の有酸素運動でも、脂肪燃焼効果があるといっても、1分や2分などの短すぎる運動では効果はありません。
運動を始めてから10分後ぐらいからは脂肪がエネルギーとして使われます。
そのために、有酸素運動で脂肪を減らしていこうと思うなら、1回の運動の目安は最低でも10分です。

有酸素運動の効果を得るには、毎日続けて運動をしていくことが大切です。
20分間運動しようと思うよりも、初心者であれば最初は5分ぐらいから始めて、慣れてきたら時間を延ばしてください。

代表的な有酸素運動

ウォーキング

有酸素運動の代表とも言える運動です。
歩くだけの運動であり、年齢を問わず、誰でも簡単に行えます。
初心者であれば、まずは10分を目標に、家の周りなどを歩いてください。
体力に自信があれば、10分以上歩いても構いません。
また駅やスーパーへ行くのに自転車や車を使わず歩くだけでも、ウォーキングになります。

ジョギング

ウォーキングよりも早いペースで走るのがジョギングです。
ジョギングも有酸素運動になり、手軽にできる運動です。
ただし初心者は、ジョギングを張り切って行うと、体を壊すかもしれません。
誰かと話しながら走るぐらいの、ゆったりとしたペースでジョギングすると、体への負担が少ないです。

水泳

水泳も有酸素運動の1つです。
ただし初心者は、25m泳ぐごとに1分以上休みを取る方が多いので、休みばかり多いと無酸素運動になってしまいます。
有酸素運動として水泳を行うならば、プールで25m泳いだら、休まずそのまま歩いて元の場所に戻ってください。
そして泳ぐということを繰り返せば、有酸素運動になります。
泳ぐのが苦手な方は、水中ウォーキングを行っても良いでしょう。

有酸素運動は体によい効果が沢山ある

有酸素運動は、脂肪燃焼や体の機能向上など、沢山のメリットをもたらします。
少しの時間でも、毎日続けていけば、有酸素運動の効果を得られるでしょう。
運動としてはウォーキングやジョギングなどありますが、自分ができそうなことを、無理せずに行っていってください。