持久力とは

カテゴリー : 持久力について

持久力とは長くもちこたえられる力を意味します。
もう少し具体的言うとどれだけ長い時間体を動かしていられるか、このことを意味します。
どれだけ走っていられるか、どれだけ立っていられるか、どれだけ重い物を持っていられるか、
これらはすべて持久力が関係します。
瞬間的に大きな力を発揮する場合には瞬発力が必要です。 続きを読む »

筋持久力を高めるには

カテゴリー : 持久力について

筋持久力は筋力を長時間動かせる力です。
特に長距離走などの長時間低負荷で筋肉を動かす運動には必須です。
筋持久力を高めることは体脂肪も燃焼されやすくなるというメリットもあります。
筋持久力アップのトレーニングでは腕や足腰、ふとももなどといった部分的な筋肉を鍛えます。

筋持久力を高めるトレーニングは反復回数を多くする運動が適しています。
バーベルやダンベル運動で繰り返し手足を伸縮させて筋肉に負荷を与える、
腕立て伏せや上体起こしなども最適な運動です。 続きを読む »

全身持久力を高めるには

カテゴリー : 持久力について

全身持久力を高めるということは心配能力を高めるということになります。
長時間体を動かせる能力に関係していると言えます。
運動を行う場合は全身を使う運動が適しており、
ジョギング、水泳やサイクリングなどが最適の運動です。

このように全身の能力を高めると肺や心臓が鍛えられ、
呼吸器系や循環器系の動きが活発に働くようになり、
酸素を全身に供給する能力も高まり長時間の運動も可能になっていきます。
全身持久力を高めることはスタミナアップにも繋がりますが、
粘り強さの強化にも繋がります。 続きを読む »

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